Wie sollten Sie trainieren nach der Geburt mit der Diagnose Rectusdiastase
Die Rectusdiastase nennen wir auch Dehnung oder Riss der Bauchmuskeln, wo sich die Lücke zwischen zwei Hälften der Bauchmuskeln ausdehnt. Die Spaltung erscheint genau an dem bestimmten Muskel der Bauchwand, wo die Kollagenfasern an die Spannung nachlassen. Rectusdiastase kommt vor, meistens bei Frauen nach der Schwangerschaft bzw. Geburt. Bei vielen Frauen bleiben die Muskeln und Bindegewebe auf dem Bauch, noch nach acht Wochen nach der Entbindung ausgedehnt.
Richtig trainieren nach der Geburt
Neben den ästhetischen Gedanken ist Rectusdiastase mit schwachem Kern und Beckenboden. Das kann zu einem Mangel der Kraft und Stabilität in ganzem Beckenboden und mittleren Teil führen. Die Rectusdiastase sollte man wie ein Teil des integrierten Programms, der zugedacht ist für den ganzen Rectusmuskel wieder zu stärken. Wir beschreiben Ihnen bestimmte Übungen, die helfen Ihnen aus bei der Frage wie trainieren nach der Geburt mit der Diagnose Rectusdiastase.
Übung wo Sie sich mit Tiefkernen der Muskeln verbinden
Erst müssen Sie Ihre Tiefkernen der Muskeln am Bauch finden und sich mit ihnen verbinden. Ziehen Sie Ihren Buch sanft ein und dabei nicht die Brust und Schultern anspannen. Wenn Sie ausatmen, werden Sie den richtigen Muskel spüren, den Sie trainieren müssen. Bei der Frage wie sollten Sie trainieren nach der Geburt, müssen Sie neben den Bauchmuskeln, zugleich auch Der Becken, Schultern und Brustkorb berücksichtigen.
Effektiv trainieren nach der Geburt
Der Bauch muss dabei ruhen und Sie sollten den Atem nicht zulange halten. Wenn Sie den Atem halten, werden Sie genau spüren welcher Muskel für Rectusdiastase verantwortlich ist. Dabei bewegen Sie leicht die Rippen und Schultern, aber Sie sollten Ihre Hüften nicht nach vorne oder nach hinten drücken. Diese Übung zeigt Ihnen, dass die Querverschiebung des Muskels nicht straff genug ist und Sie müssen sie trainieren.
Training für den Beckenboden und Bauchmuskeln zu ausgleichen
Erst müssen Sie für einen entsprechenden Ausgleich von Bauchmuskeln sorgen, weil das den Grund für übermäßiges Drücken auf den Beckenboden vorstellt. Dann müssen Sie lernen, wie sollten Sie effektiv und richtig trainieren nach der Geburt, so dass Sie die richtige Aktivität auswählen.
Bei planen ist es gut, dass Sie sich mit einem erfahrenen Trainer beraten. Er wird Sie ansprechend beraten können. Er wird Ihnen spezielle Übungen für Stärkung der Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln empfehlen. Die Trainer werden auch spezielle Aufmerksamkeit der Stärkung des Quermuskels geben, der für die Bildung der Rectusdiastase verantwortlich ist.
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